Weerstandsbanden zijn veelzijdig, draagbaar en ideaal voor thuisgebruik. Hieronder vind je de beste oefeningen, gericht op verschillende spiergroepen, gebaseerd op trainingswetenschap en praktische toepasbaarheid.
Uitvoering: Bevestig de band achter je, druk de handen voor je uit alsof je een push-up doet.
Spieren: Pectoralis major, triceps, schouders.
Waarom effectief: Goed alternatief voor push-ups met extra weerstand.
Uitvoering: Stap op de band, duw de handen omhoog vanuit schouderhoogte.
Spieren: Deltoids, triceps.
Tip: Houd je rug recht, beweeg gecontroleerd.
Uitvoering: Bevestig de band laag, trek de handen naar je heupen.
Spieren: Latissimus dorsi, rompstabilisatie.
Voordeel: Perfect voor rugspieren zonder apparaten.
Uitvoering: Stap op de band, buig je armen richting je schouders.
Variatie: Gebruik verschillende handposities voor variatie.
Tip: Behoud spanning, vermijd zwaaien.
Uitvoering: Houd de band achter je hoofd, strek de armen omhoog.
Spieren: Triceps.
Waarom: Goede isolatie zonder machines.
Uitvoering: Stap op de band, houd het handvat op schouderhoogte, zak door de knieën.
Spieren: Quadriceps, billen, core.
Thuisvriendelijk: Geen zware gewichten nodig, toch intensief.
Uitvoering: Stap op de band, houd de band vast, buig voorover met rechte rug.
Spieren: Hamstrings, gluteus, onderrug.
Tip: Controleer je houding voor optimale effectiviteit.
Uitvoering: Bevestig de band laag, trek diagonaal omhoog en over je lichaam.
Spieren: Schuine buikspieren, core.
Extra: Combineer met ademhalingsoefeningen.